Die Ernährung ist für einen Sportler im Hinblick auf Leistung, Ausdauer und Kraft sehr wichtig.
Die Ernährung von Sportlern variiert je nach Art, Intensität und Dauer der Sportart.
Die Ernährung von Sportlern sollte in zwei Gruppen unterteilt werden: die Ernährung vor dem Training und die Ernährung nach dem Training.
Für den Athleten sollte ein individuelles Ernährungsprogramm auf Proteinbasis erstellt werden. Eine Sache, die beim Verzehr einer Proteingruppe zu beachten ist, ist die richtige Qualität des Proteins zur richtigen Zeit zu konsumieren. Mit anderen Worten, die Verdauungszeit und die Bioverfügbarkeit des konsumierten Proteins sollten für einen Sportler berücksichtigt werden.
Der Verzehr von Molkenprotein wird beispielsweise empfohlen, um die Erholung in der Mahlzeit nach dem Training zu gewährleisten, schnell zu verdauen und schnell auf die Bedürfnisse des Körpers zu reagieren,
Casein-Protein, das länger braucht, um verdaut zu werden, sollte vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um den Körper mit dem benötigten Protein zu versorgen, während er schläft.
Bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms ist es wichtig, daran zu denken, dass der Testosteronspiegel für einen Sportler wichtig ist.
Es ist wichtig, Lebensmittel wie Spargel, Sellerie, Eier, Blumenkohl und Kohl zu verzehren.
Darüber hinaus sollten Rauchen, Alkoholkonsum, Übergewicht und unregelmäßiger Schlaf vermieden werden, da sie den Testosteronspiegel senken.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Wasserverbrauch. Wenn das Wasser und die Elektrolyte, die beim Sport durch den Schweiß verloren gehen, nicht wieder aufgefüllt werden, kann dies zu Nebenwirkungen wie Leistungsabfall, Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Hitzschlag führen.
Sie können dieses Risiko mit einem Rezept für ein Sportgetränk Ihres Ernährungsberaters während des Sports minimieren.
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